Восстановление груди после кормления: как подтянуть и сделать упругой

Последнее обновление статьи: 25.05.2019

Зачастую, после прекращения грудного вскармливания малыша, молодая мама обращает внимание на то, что грудь потеряла прежнюю форму. Она больше не такая упругая и высокая, появились растяжки. Конечно, любой женщине захочется вернуть себе привлекательность области декольте. Ничего сложно в том, чтобы восстановить грудь после кормления, нет. Достаточно соблюдать элементарные правила. Есть проверенные способы, упражнения и народные рецепты,  чтобы подтянуть грудь после ГВ. Если использовать их в комплексе, дополняя один другим, то можно добиться хороших результатов.

Почему изменяется форма груди

На самом деле, форма груди у женщины формируется и изменяется начиная с пубертатного возраста. Просто более заметные отличия приходятся как раз на период беременности и лактации. Основная функция молочной железы — выкармливание потомства. Каждая железа состоит из 12 -13 отдельных долек, размеры которых могут увеличиваться в два раза во время  кормления. Естественно грудь становится тяжелой, мышцы, ее удерживающие, растягиваются. В итоге, после того, как молоко закончилось, молочные железы выглядят «пустыми» и «обвисшими».

Правильное вскармливание

Конечно, чтобы в дальнейшем процесс восстановления проходил быстрее, необходимо заботиться о состоянии груди еще с периода беременности и, особенно, во время лактации.

Очень важно правильно подобрать бюстгальтер. Он должен быть точно по размеру и иметь широкие лямки, чтобы лучше фиксировать и удерживать грудь. Во время всего периода кормления необходимо носить его круглосуточно, на ночь заменяя более свободными моделями.

По возможности нужно отказаться от ручного сцеживания. Если ребенок не высасывает все молоко при кормлении, то можно воспользоваться специальным молокоотсосом.  При самостоятельном сцеживании женщина часто не рассчитывает прилагаемую силу к этой нежной области. В результате и без того слабые мышцы еще больше растягиваются.

Необходимо поддерживать примерно одинаковое количество молока в каждой груди, основываясь на собственных ощущениях. Для этого малыша нужно прикладывать к каждой железе по очереди.

Ежедневно осматривайте и ощупывайте грудь. Это убережет от многих неприятных проявлений и заболеваний.

Эффективные методы для восстановления формы груди

Восстановление формы грудной железы будет более эффективным, если систематически выполнять нижеприведенные мероприятия, желательно комбинируя их между собой:

• использование специальных питательных кремов и кремов от растяжек;
• хотя бы 3 раза в неделю применять специальные маски для молочных желез;
• массаж;
• физические упражнения, направленные на укрепление мышечного каркаса;
• водные процедуры, включающие в себя обязательно контрастный душ;
• правильное питание и соблюдение режима.

Только комплексный подход и регулярное выполнение мероприятий для восстановления груди могут оказать заметный и относительно быстрый эффект.

Массаж для восстановления формы груди после родов

Массаж вам поможет не допустить обвисания груди. Он активизирует обменные процессы в тканях, насыщает клетки кислородом и стимулирует выработку коллагеновых волокон.

Как делать:

Делать массаж нужно круговыми движениями по направлению к соскам, мягко, сильно не надавливая. Сами соски массировать не нужно.

Когда делать:

Для лучшего результата используйте при массаже оливковое масло, а время ему уделите перед сном.

Неоспоримым достоинством этого метода является тот факт, что его можно делать самостоятельно. Если массаж проводить ежедневно, то результат будет заметен уже через пару месяцев. Прежде всего необходимо разогреть руки: можно потереть их друг об друга, опустить на несколько секунд в теплую воду, или просто прислонить к обогревателю. На ладони наносится небольшое количество миндального или кокосового масла, можно использовать даже касторовое. Одна рука кладется ладонью вниз сверху на молочную железу, вторая, обращенная ладонью вверх, снизу. Круговые массажные движения нужно выполнять не менее 5 минут. Также доказали свою эффективность «пилящие» движения и легкое пощипывание кожи. Это улучшает кровообращение в молочных железах. Желательно в течение часа после процедуры не одевать тесное или тугое белье.

Упражнения для груди

Физические нагрузки – бесспорно, самое эффективное средство для восстановления обвисшей груди. Специально разработанные упражнения подтягивают и накачивают мышцы, выравнивают кожу и возвращают груди былую упругость если не полностью, то по большей части. Чем раньше вы начнете их делать, тем лучше. Пусть выполнять специальную гимнастику станет для вас полезной привычкой. Результат же порадует очень быстро.

У гимнастики могут быть противопоказания. Если вы перенесли кесарево сечение либо какие-то осложнения после родов, начинайте делать физические упражнения только после консультации с врачом.

В первую очередь необходимы упражнения для мышц груди:

1. Держа спину ровно, соединить ладони на уровне груди, локти развести. Сдавливать ладони как можно сильнее, напрягая мышцы груди.
2. В этом же положении сцепить пальцы. Рывками нужно расцеплять «замок».
3. Встать возле стены, руки держать на уровне плеч, опираясь на стену. Нужно с силой давить на стену, будто пытаясь ее сдвинуть.
4. Встать прямо, ноги – на ширине плеч, руки развести параллельно полу. Руками делать вращения вперед и назад.

Задействуйте еще и мышцы спины – они тоже играют немаловажную роль:

1. Стоя с прямой спиной, руки держать вдоль тела. Нужно синхронно поднимать и опускать плечи.
2. Поставив ноги на ширину плеч, а руки – на пояс, делать прогибы назад. Голову поворачивать то к одному, то к другому плечу.
3. Упражнение «ножницы»: поставив ноги вместе, а руки разведя в стороны, скрещивать руки перед грудью.
4. Как правильно держать осанку: встав возле стены, расправив плечи, нужно прижать к стене затылок, плечи, ягодицы и пятки. Такое упражнение, только с воображаемой стеной, желательно делать всегда и везде.

Помимо других способов, для возвращения прежней формы груди после кормления, молодой женщине подойдет плаванье.подключите плавание. Это очень хорошее вспомогательное средство. Оно уникально тем, что воздействует абсолютно на все группы мышц и внутренние органы и сочетает в себе сразу несколько факторов воздействия:

• развитие и укрепление мышц плечевого пояса, что подтянет мышцы груди;
• воздействие потока воды в качестве массажера;
• перепад температур между окружающей средой и водой.

Уже через месяц регулярных тренировок будет очевидный эффект. Но, к сожалению, у молодых мам далеко не всегда есть возможность заниматься спортом вне дома. Существует комплекс очень простых упражнений для груди после кормления, выполнение которых не отнимет много времени и сил.

Лучше всего помогут отжимания. Необязательно мучить себя и заставлять отжиматься от пола 3 подхода по 100 раз. Достаточно просто легких движений, заставляющих напрягаться грудные мышцы. Отжиматься можно от стены, от стола, от стула, от любой горизонтальной поверхности. Чем ниже выбранная опора, тем больше нагрузка. Сколько выполнять отжиманий — дело индивидуальное. Главное, чтобы в конце вы чувствовали повышение тонуса или легкую усталость мышц плечевого пояса.

Отличным завершением упражнений будет принятие контрастного душа. Для этого необходимо чередовать струю теплой и прохладной воды (горячей и холодной). Температура подбирается по ощущениям. Старайтесь, чтобы холодная вода не причиняла сильного дискомфорта, но в то же время поддерживала вас в тонусе. Хорошо воспользоваться скрабами для тела, которые отшелушивают ороговевшие клетки верхнего слоя кожи и делают грудь более восприимчивой ко всем проводимым мероприятиям.

Народные средства: отвары и обертывания

Существуют рецепты, проверенные поколениями, которыми не стоит пренебрегать. Ведь наши мамы и бабушки, и их мамы и бабушки наверняка задавались вопросом как восстановить грудь после кормления.

Для возвращения груди упругости можно обмывать ее или втирать в нее отвары и настойки некоторых трав. Можно даже делать с помощью них непродолжительные обертывания. Отлично воздействуют на кожу области декольте сок лимона и огурца. Их нужно очистить от шкурки, порезать тонкими кружочками и обложить грудь и шею. Минут через 10 можно их убрать или заменить новой порцией.

Свою эффективность доказали обмывания с использованием отваров шиповника, зеленого чая и крапивы. Этой процедурой можно завершать обычный или контрастный душ, и потом, в течение некоторого времени ходить без белья, чтобы позволить коже «подышать».

Домашние маски для груди

Большую услугу своей груди вы окажете, если будете регулярно использовать маски. Делать их нетрудно, а результатом будут приятные ощущения, свежий вид и, как следствие, — прекрасное настроение.

Вот некоторые рецепты масок для груди:

• творог, мед, оливковое масло, сок алоэ — 2 столовых ложки творога смешать с 2 ст.ложками меда и оливкового масла, в конце добавить 1 чайную ложку сока алое;
• мед, вода, витамин А и витамин Е в капсулах — 1 столовую ложку меда развести минеральной водой до состояния жидкой сметаны, добавить 1 капсулу витамина А и 1 капсулу витамина Е. Если есть аевит — можно использовать его, выдавить 2 капсулы и хорошо перемешать;
• белая глина, мед, масло виноградных косточек или жожоба — 3 столовых ложки белой глины развести водой до кремообразного состояния. Добавить 2 ст.ложки меда, перемешать, в конце добавить 5 мл масла виноградных косточек или жожоба .

Сколько времени понадобится для восстановления груди зависит от многих факторов (возраста, состояния кожи, протекания беременности, размера молочных желез и др.), но желание и упорство играют далеко не последнюю роль.

Если в конечном итоге результат вас не устраивает, то можно прибегнуть к косметологическим процедурам или пластической хирургии. Но необходимо помнить, что любое вмешательство в наш организм «извне» имеет свои противопоказания и последствия.

Услуги салонов красоты

Если собственные усилия для улучшения формы обвисшей груди не дают желаемого результата, вы можете обратиться в специальную клинику или салон красоты. Специалисты по лифтингу предложат вам несколько способов восстановления упругости груди.

Миостимуляция – воздействие импульсного тока на мышцы. Мышечные ткани начинают сокращаться, поэтому улучшается кровообращение и регенерация тканей. В результате кожа станет упругой и грудь приподнимется, но не стоит рассчитывать на полное восстановление.

При микротоковой терапии стимулируется деление клеток, вырабатывающих коллаген и эластин. Вследствие этого кожа подтягивается.

Мезотерапия – это введение под кожу коктейлей с витаминными и гомеопатическими препаратами для улучшения состояния кожи. Эффект очевиден, когда используются инъекции с гиалуроновой кислотой.

Иногда применяют и наиболее радикальные способы – хирургические. При мастопексии делается подтяжка груди, меняется форма и внешний вид, и даже размер. Но операция – это всегда крайний вариант, к тому же после него остаются рубцы, хоть и небольшие. Если вы не будете затягивать и займетесь проблемой всерьез, применяя все перечисленные приемы в комплексе, то грудь после беременности восстановится без дорогостоящего и небезопасного оперативного вмешательства.

Подготовка груди к процедуре кормления

Делаем массаж груди при кормлении малыша

Все о развитии ребенка от 0 до 1 месяца: рост, вес, режим дня и кормления, уход и сон